背中痛・腰痛に効果的なストレッチって?

背中痛・腰痛に効果的なストレッチって?

腰痛や背中痛には、ストレッチが効果的です。
普段あまり体を動かさない方は、ちょっとした用事の合間にでも、ストレッチを取り入れて痛みの予防に務めましょう。
ストレッチには、色々なものがありますが、簡単なものを少し紹介していきます。
まずは、頭の上に腕を上げて、右手で左手首を引っ張るストレッチです。
右足に体重をのせて、痛みがでない程度にしっかりと筋をのばしましょう。
左も同じく行い、左右対称に交互に三回ほど繰り返します。
次は、うつ伏せになり、手のひらを床につけて腕をまっすぐに突っ張り、上半身をぐっと持ち上げます。
顔は少し上にして、10秒程度キープします。
これを数回行った後は、うつ伏せになったままで、膝をたてます。
腕は前にのばして、上半身は突っ伏します。
お尻だけが突きだした状態になりますね。
そのまま、お尻を後ろにぐうーっと引っ張るように背中をのばします。
これも10秒くらいキープしてください。
実践するとわかりますが、これをワンセット行うだけでも、体がとても楽になります。
それほど難しいものではないので、暇をみつけては行うようにしてみてください。
一番効果的なのは、お風呂上がりの血行がいい時です。

お風呂にゆっくりと浸かって体を温めた後は、リラックスできる音楽でも聞きながら、ストレッチするように習慣化してみてはいかがでしょうか。
リラックスにも繋がるので、安眠効果も得られますよ。

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